plan na

witam ja po raz pierwszy w tym dziale ale kiedys musi byc ten pierwszy raz - 18 lat - 4 lata z przerwami ale teraz juz na powazne ostatni plan to byl 3 lata temu jak zaczynalem : .poniedzialek -klata + tric .wtorek bary -bic sroda wolne i czwartek piatek dalej to samo :( (wtedy nie mialem pojecia o sporcie) - cel masa dobrej jakosci i [...]

FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka [...]

[...] trening Zasada sto on jest doby ! Mam problem z mięśniami dolnych pleców strasznie mnie bolo czy na plecy powinienem ćwiczyć ta zasada aby plecy odpoczęły od dźwigania wielkich ciężarów ? Był bym Wdzienczny za odpo. Michail i jak byś mogł to napisz jak taki plan powinien wyglądać Ważna uwaga plecy robie z tricepsem ! Dziękuje z góry

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Tomot mógłbyś ocenić plan obwodowy 3 razy wtygodniu,cel spalenie fatu

posłuchaj Izki z tymi ramionami od razu przypomniałam sobie jak cały czas splitem jechałam i w czerwcu Iza mi plan ułożyła jak byłam na redukcji i nie ćwiczyłam osobno ani bica ani trica i ładniej wymodelowały mi się ramiona dostałam plan treningowy 2xgóra i 2xdół to od razu efekty były od tamtego czasu już nie ćwiczę po swojemu

[...] dzisiaj, także pod koniec marca wrzucę zestawienie fotek ze wszystkich okresów, aby było widać jak postępował progres. Mam nadzieję tylko, że zdrowie dopisze i wykonam swój plan w dużej mierze tak jak sobie zaplanuję. Jestem mega zadowolony z wyników siłowych. Nigdy jeszcze wcześniej nie byłem tak silny jak jestem teraz. Z optymizmem też patrzę [...]

Witam, Nie wiedzialem ze nazywa sie to plan armstronga. W podciaganiu nigdy nie bylem slaby, no moze w podstawowce, ale nie przykladalem jakos zbytniej wagi do specjalnych cwiczen, szeroko w pelnym zwisie robie spokojnie ponad 20 w seriach, swoj rekord w pojedynczej tez zrobilem, ale to inny temat. Doszedlem do tego najprosciej jak sie dalo max w [...]

[...] FORMOZY? Będę mógł coś więcej porównać jak mi dany rodzaj treningu ''wchodzi''. Dzięki i oczywiście zerkam i czekam na więcej. Ps1.Jeżeli ktoś przepracował jakiś konkretny plan lub uosabia właśnie podejście ''intuicyjne'' proszę napisać coś na ten temat.Będę wdzięczny. Ps2. Marku czy będziesz na Biegu Morskiego Komandosa? Ktoś oprócz mnie [...]

[...] kojarzę dobrze, ponieważ nazwisko poległego jest mi bardzo bliskie. Odbiegając lekko od tematu. Panowie co sądzicie o bieganiu po treningach? Aktualnie znów zmieniam swój plan treningowy i staram się pogodzić bieganie z innymi treningami. Nikt mi raczej nie odpowie lepiej niż osoby znające specyfikę działań, pod kątem których chcę trenować. [...]

[...] aż stawy w kolanach mu siadły. Jak już biegać, to z pod czepionym ciężarem abyśmy go za sobą ciągnęli np. stara opona. Stawy nie są tak obciążone ;) Zniw ma jeden mój plan pod bieganie mogę go tu wrzucić jak i 2 pozostałem. Na 2 działałem i naprawdę pomogły kondycja poszła do góry itp. Plany układała mi znajoma, co biega na różnych [...]

WODYN Ok, mogę spróbować robić wyciskanie klaty wąskim uchwytem... Może rzeczywiście lepiej tricepsy odreagują na te ćwiczenie. Zobaczymy. Więc czekam na plan. Już się nie mogę doczekać co tam wymyślisz. Dzisiaj zjadłem swoją dietę, i powiem ,że dzień był świetny, brzuch do tej pory jest pełny :D I ten gainer super zamienia posiłek na uczelni, [...]

[...] spadła. I cały czas czuję się taki osłabiony. moze wazysz wiecej ? albo wypompowales sie na innych cwiczeniach :) Tak wypompowoałem się psychicznie xD To pozmieniaj ćwiczenia które Ci nie pasują albo cały plan jak wolisz nie ma sensu się męczyć. No i taki jest mój plan. pokaz ten przykladowy split z partia raz w tyg. Spokojnie, wrzucę wieczorem.

[...] się później tragicznie. Miałem później straszny ból głowy. W pewnym momencie miałem nie odpuszczać, ale już kiedyś miałem nauczkę jak kończą się takie szarże :-). Lepiej odpocząć i wrócić silniejszym, niż się rozchorować na dobre i nie móc ćwiczyć powiedzmy tydzień. Mam i tak jeszcze kilka dni żeby dokończyć ten plan w tym tygodniu. Pozdrawiam

[...] byc na swierzosci :) Male zmiany, po prostu jedno cwiczenie podmienie i sroda bedzie nogo hardcorowa, co da czas na regeneracje. Mam nadzieje, ze nie psuje w ten sposob planu :) Reszta pozostaje bez zmian. Gliceryna, nasiona itp off na te dwa miesiace. Za tydzien, 2 dorzuce mono. BCAA zostawie na ciezsza koncowke , stale vit.C, witaminy, O3 [...]

Taki był plan - totalny luz, naładowanie akumulatorów i pełny relax. A to ,że diety nie było i podjadłem sporo fast foodów, jakichś domowych obiadków itp spowodowało tylko tyle, że zatęskniłem już za czystą miską :-) też tak macie? ;) Fajnie było pojeść rzeczy, ktore nie goszczą u mnie za często lub wcale - ale ile można 8-) i tak dobrze, ze moj [...]

Dla tych, którzy jeszcze czytają muszę zakomunikować, że moja motywacja wczoraj osiagnęła bardzo wysoki poziom Zmierzyłem biceps i okazało się , że urósł około 2cm w miesiąc i tydzień! Zasługa planu z priorytrtem na ramiona Filara (trochę go przerobiłem- nie Filara, plan) Miło patrzeć na efekty ciężkiej pracy POZDRO

teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]

Bo poniedziałek na siłkach to międzynarodowy dzień klaty :-D Dla tego ja robię klate we wtorek i ławki mam do wyboru /-)_ W sobotę zrobiłem plecy ,plan troszkę dzienny pomieszałem ze względu na sobotnią ustawkę w Poznaniu ( PLECY) a jak się uda to i w niedzielę Przyrzecze wpadnie i tylko dlatego dzisiaj klatka aby wkomponować się w zamiary |-) [...]

[...] wyciskania :-)) ,rocznik 1937 a żwawy jak młodzieniaszek. Pojechałem na trening bardziej techniczny niż wyciskania ,lecz trener chciał zobaczyć mnie jak wyciskam i zadał plan działania, 1.WL NA ŁAWCE DLA NIEPEŁNOSPRAWNYCH --3 X 20 X 20/3 X 12 X 50/3 X 10 X 60//3 X 6 X 80/3 X 5 X 90/3 X 4 X 100/3 X 3 X105/3 X 1 X 115 ,i na koniec 5 x 8 x 60 [...]

Jawor-20 maja pojawisz się w Drużynie Kolosa? Masti--nie wiem :-( ,mój priorytet to WL nie wiem jaki plan odnośnie mojej osoby ma trener ,jestem zawodnikiem Wrocławskiego klubu START ,nadmienił ostatnio że ma plany startowe wobec mnie po obozie sportowym na który chyba mnie zabiorą ,termin obozu to koniec kwietnia i pierwsze dni maja ,a póżniej [...]